La plupart des gens aiment manger des plats délicieux et ne peuvent souvent pas contrôler leur appétit à tout moment. En conséquence, à un moment donné, une personne se rend compte qu'elle a des kilos en trop dont elle doit se débarrasser.
Si la situation n'est pas encore trop critique et que vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop, vous pouvez essayer de résoudre ce problème vous-même à la maison. Mais cela doit être fait correctement, en suivant toutes les recommandations et conseils. Cet article explique quels régimes sont les meilleurs pour perdre du poids à la maison et comment perdre du poids rapidement avec des conseils simples.
Conseils importants
Avant de choisir le régime optimal pour perdre du poids à la maison, il convient de rappeler quelques règles importantes qui doivent être suivies par ceux qui souhaitent adopter une bonne nutrition. Après tout, pour perdre du poids à la maison, il suffit parfois d'apporter de petits changements à votre alimentation.
- Tout d’abord, il est important de suivre un programme d’alimentation approprié. Pour que les processus métaboliques du corps « fonctionnent » correctement, les repas doivent être réguliers et la personne ne doit pas avoir faim. La meilleure option est de cinq repas par jour. De plus, chaque portion doit être petite, environ 200 g.
- Pour éviter de trop manger, il est recommandé de compter les calories : si une personne mène une vie passive, mais souhaite en même temps perdre du poids, elle ne doit pas consommer plus de 1 400 calories.
- Avant de commencer à manger, il est conseillé de boire un verre d'eau.
- Quel que soit le régime que vous choisissez, vous devez immédiatement éliminer les aliments riches en calories de votre alimentation. Les gâteaux, pâtisseries et autres desserts sont tabous.
- Le soda doit être remplacé par de l'eau propre et le sucre par du miel. Le miel ne doit être consommé qu’en petites quantités et tant que la personne n’y est pas allergique. Il est également déconseillé de consommer des édulcorants, car ils peuvent avoir un effet négatif sur le corps.
- Tous les aliments doivent contenir un peu de sel. Il est conseillé d’éliminer de l’alimentation les aliments très gras, ainsi que les aliments fumés.
- Les amateurs de jus ne devraient boire que des jus naturels frais, dilués de moitié avec de l'eau. Vous devriez oublier les jus dans les sacs.
- Un autre conseil important est d’avoir une attitude positive et de croire en un résultat positif.
Bien entendu, l'accent principal lors de la perte de poids à la maison devrait être mis sur l'alimentation et l'activité physique. Dans le monde moderne, les gens pratiquent de nombreux régimes différents. Mais celui qu’il est conseillé d’utiliser dépend en grande partie du nombre de kilos en trop qu’une personne doit perdre.
Régimes courts
Vous pouvez perdre un peu de poids même sans suivre un régime complet. Vous pouvez ramener votre silhouette à la normale à l'aide de jours de jeûne, effectués 1 à 2 fois par semaine. Au cours de cette journée, il est nécessaire de manger un certain produit (kéfir, concombres, sarrasin et autres). Cette décharge aide à stimuler les processus métaboliques et apporte des bienfaits à l’organisme.
Si nous parlons de quelques kilos en trop, ils peuvent être éliminés à l'aide de plusieurs jours de nutrition modérée.
Vous pouvez créer un régime maison pour perdre du poids pendant plusieurs jours en utilisant l'exemple suivant :
- Petit-déjeuner: œuf ou 150 g de fromage blanc, chapelure au son, thé ou jus.
- Deuxième petit-déjeuner: yaourt écrémé ou fruits (pommes, agrumes, baies).
- Déjeuner: un petit bol de soupe de légumes, 150 g de viande ou de poisson bouilli, une portion de salade verte. Un déjeuner diététique peut comprendre bien plus que des légumes et des plats protéinés. La bouillie de grains entiers avec une salade de légumes convient également.
- collation: salade de légumes ou de fruits.
- dîner: yaourt écrémé ou crackers au kéfir et pain noir.
Les plats de cet exemple de menu peuvent varier, mais un régime approximatif doit être suivi pendant plusieurs jours. Vous ne devez pas pratiquer ce régime pendant plus d’une semaine.
Régime « extrême » pendant plusieurs jours
Les régimes les plus radicaux, parmi lesquels il existe de nombreuses options, visent à perdre du poids rapidement. Mais comme ces systèmes nutritionnels ne sont pas équilibrés, une personne ne reçoit pas suffisamment de substances nécessaires à l'organisme. Cela signifie qu’un tel régime peut avoir un impact négatif sur votre santé. Par conséquent, une telle nutrition ne doit en aucun cas être pratiquée par ceux chez qui on a diagnostiqué des maladies cardiaques graves, des pathologies du système digestif et des organes internes ou d'autres maladies chroniques. De plus, les mères qui allaitent ne devraient pas pratiquer cela. Il faut garder à l’esprit qu’une telle perte de poids est assez extrême et stressante pour le corps. Et la probabilité que les kilos rapidement perdus reviennent bientôt est très élevée.
- Le premier jour de ce régime, il suffit de boire du kéfir (0,7 litre par jour) et de manger une pomme le soir.
- Le deuxième jour, il faut manger une salade de légumes (concombres, choux, tomates), assaisonnée d'un peu d'huile. Vous ne pouvez boire que du thé sans sucre.
- Le troisième jour : le jour de jeûne du kéfir est répété à nouveau.
- Quatrième jour : le petit-déjeuner doit être composé d'un œuf et d'une tasse de thé, le déjeuner - un petit morceau (100 g) de viande bouillie et 100 g de petits pois, une orange pour une collation, 2 pommes au four et du yaourt pour le dîner.
- Cinquième jour : vous devriez manger du fromage cottage faible en gras (150 g) au petit-déjeuner, boire une tasse de kéfir au déjeuner et du yaourt faible en gras au dîner. Vous pouvez boire du thé non sucré tout au long de la journée.
Ce système vous permet de perdre jusqu'à 5 kg, mais pour ceux qui souhaitent perdre du poids à la maison tout en préservant leur santé, il est peu probable que ce régime convienne.
régime soupe
Une alimentation plus équilibrée est un régime à base de soupe, dont l'essence est la consommation d'une soupe diététique spéciale à base de légumes.
La recette de cette soupe est la suivante : il faut prendre 5 oignons, un petit chou, deux poivrons et tomates, du céleri et du persil. Tous ces légumes doivent être hachés et versés avec de l'eau bouillante. Au bout de 20 minutes, lorsque les légumes sont prêts, ajoutez les herbes hachées. Cette soupe brûle graisse doit être consommée quotidiennement pendant sept jours. Vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. De plus, la consommation de baies et de pommes est autorisée le premier jour. Dans le second, des légumes bouillis sans sel ni épices et des pommes de terre au four. Troisième jour : en plus de la soupe, ils mangent des légumes bouillis. Le quatrième est constitué de légumes et d'une banane. Les cinquième et sixième jours, en plus de la soupe, vous pouvez manger de la viande bouillie (jusqu'à 300 g) et des légumes. Le dernier jour, du riz bouilli et des jus de fruits non sucrés sont ajoutés au menu.
Il n’est pas recommandé de suivre ce régime pendant plus d’une semaine. Mais si vous suivez toutes les recommandations, ce régime vous permettra de vous débarrasser de 4 à 5 kg pendant cette période.
Régime au sarrasin à la maison.
Il existe également des régimes plus simples pour maigrir à la maison qui permettent de perdre du poids rapidement et efficacement. Le sarrasin est une céréale très saine, donc lorsque vous le consommez, une personne perd du poids et en même temps son corps reçoit de nombreuses substances dont il a besoin. Cela a un effet positif sur votre apparence. Il est vrai que vous ne pouvez pas pratiquer ce régime trop longtemps, car il s'agit d'un régime monodiète, dont l'observance prolongée affecte négativement votre santé. Par conséquent, vous ne devriez pas « vous asseoir » sur du sarrasin pendant plus d'une semaine.
L'essence de la méthode la plus simple d'un tel régime est la suivante : pendant sept jours, il faut manger exclusivement du sarrasin, cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante le soir et laissé toute la nuit. Il doit être consommé sans sel ni épices. Vous pouvez également boire du kéfir faible en gras. Dose journalière : 250 g de sarrasin sec et 1 litre de kéfir. Vous pouvez boire du thé vert et de l'eau plate. En 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg avec ce régime. Les critiques indiquent qu'il est relativement facile de maintenir un tel régime. Mais si, après avoir terminé le régime, une personne ne pratique pas une bonne nutrition, il est peu probable que les résultats obtenus soient maintenus.
Régime pendant plusieurs mois.
Vous pouvez également pratiquer des régimes plus longs et plus efficaces pour perdre du poids à la maison. Si une personne a besoin de se débarrasser d'un nombre impressionnant de kilos, un système de nutrition spécial conçu pour plusieurs mois convient, moins rapide et moins efficace à la maison. Pour une telle perte de poids, un système spécial convient, dont les principes peuvent devenir la base d'une perte de poids à long terme à la maison. Il est recommandé de le suivre pendant au moins trois mois, car pendant ce temps le corps s'habitue au régime spécial et commence à le percevoir correctement.
Lors d'un tel régime, quelques principes importants doivent être respectés :
- Ne meurs pas de faim. S’il n’y a pas suffisamment de nutrition, tous les processus corporels ralentissent et le corps commence à stocker les graisses. En conséquence, aucune perte de poids ne se produit. Pour éviter la faim, il faut manger toutes les 3 heures en petites portions - 200 g.
- Comptez les calories et mangez des aliments de qualité. Suite à ce système, il est nécessaire de porter une attention particulière à la qualité des aliments et à la quantité de calories consommées. Si une personne bouge peu, elle n’a pas besoin de consommer plus de 1 200 calories par jour. Le sucre, les graisses, les produits de boulangerie, l'alcool et les féculents doivent être exclus du menu.
- Mâchez très bien les aliments. Cela améliore la digestion et évite de trop manger, car la sensation de satiété lors de la mastication lente apparaît avant même que la personne n'ait trop mangé. Cela aidera à accélérer la perte de poids.
- Boire beaucoup. Vous devriez consommer au moins huit verres d’eau propre chaque jour. Il est également recommandé de boire une tasse de thé vert non sucré par jour.
- Minimisez la quantité de glucides rapides. les remplacer par des céréales et des produits à grains entiers.
- Ne mangez pas de sel et de sucre.qui ralentissent la perte de poids.
menu diététique
Le système prévoit des jours de jeûne hebdomadaires, ce qui accélérera le processus de perte de poids. Vous pouvez organiser des journées riz, pomme, pastèque et autres.
Le menu peut être créé en suivant les recommandations suivantes :
- Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des barres de céréales, des céréales, divers fruits et noix et des plats à base d'œufs.
- Pour le déjeuner, il est recommandé de manger des salades, des soupes de légumes, du poulet maigre, des tortillas et des céréales complètes.
- Pour le dîner, vous pouvez manger des pommes, du kéfir, du poisson bouilli et une salade de légumes.
- Pour le dessert, le chocolat noir, le muesli et les fruits conviennent.
Régime maison sans glucides
L'essence de ce système nutritionnel est très simple : il suffit d'exclure certains produits du menu : pâtisseries, miel, fromage cottage, confiture, alcool, pâtes, sodas, fruits sucrés.
menu diététique
- Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger deux œufs durs et du thé avec un morceau de fromage. Une autre option est 100 g de bœuf bouilli.
- Pour le deuxième petit-déjeuner – 100 g de fromage cottage avec de la crème sure faible en gras.
- Pour le déjeuner, il est recommandé de manger de la soupe au poulet ou du poisson bouilli.
- Pour le goûter : une pomme, une tasse de kéfir ou 100 g de fromage.
- Pour le dîner : poisson ou viande au four aux herbes.
Vous devez suivre un régime basé sur cet exemple pendant un mois tout en menant une vie active.
Les personnes atteintes de maladies des reins, du cœur, du système digestif, ainsi que les femmes allaitantes, enceintes et âgées ne doivent pas pratiquer ce système nutritionnel.
Déjeuner diététique pour perdre du poids, recettes avec photos.
Pour que les repas ne deviennent pas ennuyeux lors d'une longue période de régime, il est conseillé de diversifier la carte à l'aide de recettes de plats diététiques pour le déjeuner, préparés à partir de produits autorisés. Vous trouverez ci-dessous quelques options pour ce type de plats.
soupe de courgettes
Obligatoire : 200 g de filet de poulet, 2 petites courgettes, 100 g de fromage allégé, 1 oignon, ail, épices et sel au goût, huile d'olive - 2 cuillères à soupe. l.
Préparation : faire revenir les courgettes et l'oignon dans une poêle, ajouter un peu d'ail. Faire bouillir le bouillon, retirer la viande. Placer les légumes frits dans le bouillon préparé et laisser mijoter environ 20 minutes. Après cela, réduisez la soupe en purée avec un mixeur jusqu'à consistance lisse, ajoutez du sel, des épices et râpez le fromage. La viande peut être servie séparément.
Escalopes de poulet diététiques
Obligatoire : 400 g de filet de poulet, 1 oignon, 30 g de kéfir, 100 g de chou, graines de sésame et un peu de farine, 1 c. fécule, sel, ail, poivre - au goût.
Préparation : hacher la viande, l'oignon et l'ail dans un hachoir à viande, ajouter les épices, le kéfir et la fécule et saler. Mélangez très bien le mélange, formez des escalopes rondes avec les mains mouillées et panez-les avec de la farine et des graines de sésame. Disposez sur une plaque à pâtisserie et faites cuire au four pendant 20 minutes à 200 degrés. Il peut être servi avec des légumes.
soupe aux choux de Bruxelles
Obligatoire : 300 g de filet de poulet, 2 pommes de terre, 1 poivron doux, 1 oignon et 1 carotte chacun, 300 g de choux de Bruxelles, sel et épices.
Préparation : préparer le bouillon de poulet, retirer la viande. Coupez les légumes en cubes. Ajoutez d'abord les carottes et les pommes de terre au bouillon, après 10 minutes ajoutez les poivrons, les oignons et le chou. Assaisonnez le tout. Après avoir éteint la soupe, ajoutez la viande hachée.
Morue aux légumes
Obligatoire : 800 g de cabillaud, 300 g de courgettes, poivrons et aubergines, 500 g de tomates, 50 g d'oignon, ail, jus de citron, huile d'olive, 100 g de vin blanc, sel, poivre.
Préparation : hachez finement l'oignon et la gousse d'ail, faites-les revenir dans l'huile. Épluchez et coupez les tomates, ajoutez-les dans la poêle et faites cuire à feu doux quelques minutes. Faites revenir les aubergines et les courgettes coupées en rondelles dans une autre poêle. Mélangez tous les légumes dans un bol et ajoutez-y du vin. Faites mariner le poisson dans le jus de citron, salez et poivrez. Placer le filet sur les légumes et laisser mijoter environ une demi-heure en couvrant avec un couvercle.
Régime fait maison pour hommes.
Très souvent, non seulement les femmes, mais aussi les hommes doivent perdre plusieurs kilos d'excès de poids. Tout d'abord, les hommes doivent changer leur mode de vie, se débarrasser des mauvaises habitudes et ajuster leur mode de vie et leur alimentation.
Les hommes qui travaillent physiquement devraient consommer environ 2 000 calories par jour.
Un menu approximatif pendant cette période pourrait ressembler à ceci :
- Petit déjeuner : salade verte avec jus de citron et deux œufs, café.
- Déjeuner – 200 g de poisson ou de viande, ragoût de légumes, jus.
- Dîner : soupe de légumes, pommes de terre rôties, thé.
- En collation, vous pouvez manger du kéfir, du yaourt et des fruits.
Conclusions
Vous pouvez suivre n'importe quel régime à la maison, mais il est très important de le faire correctement et de surveiller attentivement votre propre bien-être. Les systèmes nutritionnels déséquilibrés ne peuvent pas être pratiqués longtemps. Si une personne a besoin de perdre quelques kilos, il suffit d'ajuster son alimentation en faveur d'aliments sains et d'effectuer périodiquement des jours de jeûne. Si des habitudes saines sont ancrées pour toujours, les résultats obtenus peuvent être maintenus à l’avenir.
Ceux qui souhaitent perdre plus de poids doivent choisir un système nutritionnel adapté à long terme. Dans la plupart des cas, il est choisi par essais et erreurs, puisque chaque personne perçoit individuellement un certain système nutritionnel. Mais même si vous parvenez à perdre du poids, après avoir terminé le régime, il est important de bien manger et de ne pas trop manger pour conserver une silhouette élancée.